右腿向后

2019-11-26 19:23

减脂不练力量训练,你最多只能减成瘦子,而练不出性感有型的身材

很懂男生在减肥的过程中,没有注意增加肌肉的知识,让自己从一个胖子转向皮包骨的瘦子去发展。

其实,当你经过长时间的减肥健身后,体脂已经下降,这是就要开始塑形,如果你长时间健身塑形效果却并不显著,这说明你的肌肉没有增加。

也许身形上是瘦了,但是增肌效果却并不明显。那么在日常生活中或者在健身时,如何做才能让我们的肌肉快速生长?这是有诀窍的。在饮食方面需要搭配合理的饮食才可以。

2.跨步负重深蹲

减肥不增肌,瘦成白斩鸡! 很懂男生在减肥的过程中,没有注意增加肌肉的知识,让自己从一个胖子转向皮包骨的瘦子去发展。 其实,当你经过长时间的减肥健身后,体脂已经下降,这是就要开始塑形,如果你长时间健身塑形效果却并不显著,这说明你的肌

下面几个示范性动作就值得增加的健身伙伴们学习哦~

减肥不增肌,瘦成白斩鸡!

同样负重。左腿向前跨步,右腿向后,挺直身体,屈膝,下蹲,右腿膝盖着地,左脚脚掌着地,挺直上半身,髋位摆正,下蹲再次起立为一个完整动作,重复20次,中间间隔时间为5-10秒休息。

发布时间:2018-10-31 21:03 来源:www.roadlady.com 点击:0次

杠铃重量由自己能够提起的重量而定。挺直腰背,内收腹部,肩部稍微向后打开,两手扶住杠铃,靠在肩膀上。两腿打开与肩同宽,屈膝,身体微微前屈下蹲,保持背部挺直,再次起立,回到站直的姿势,重复下蹲20次,中间举着杠铃休息10秒。

1.负重深蹲

以上3个动作,每个动作练习20次为一组,每天可以练习10组以上。

而在健身方面则需要增加动作的幅度,让身体肌肉被拉伸,从而锻炼肌肉。比如在举哑铃、做划船动作、推举时等等,要尽量拉低身体,让肌肉得到充分的拉伸,切记不可点到为止,因为只有肌肉得到充分的锻炼,才可以最大限度的让肌肉生长,达到增肌效果。

3.相扑深蹲

举两哑铃,两腿打开比肩宽,脚尖超前,两手自然下垂,慢慢下蹲身体,直到两大小腿垂直,保持背部、腰部挺直,完成一次深蹲再起立为完整的动作,重复练习20次,每次间隔5-10秒为休息时间。